Opis

JADŁOSPIS Z NISKIM INDEKSEM I ŁADUNKIEM GLIKEMICZNYM

Kupując jadłospis otrzymujesz:

• jadłospis 7-dniowy dostarczający wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych zgodnie z Normami dla populacji Polski,
• 28 różnych przepisów wraz ze sposobem przygotowania i podaną wartością odżywczą (po 7 na śniadania, II śniadania, obiady, kolacje),
• listę zakupów na cały tydzień,
• listę wymienników produktów spożywczych,
• wskazówki jak dodatkowo obniżyć indeks glikemiczny posiłków.

Dieta z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym kierowana jest przede wszystkim do osób:

• z insulinoopornością, hiperinsulinemią, cukrzycą typu II,
• z chorobą Hashimoto i niedoczynnością tarczycy,
• z zespołem policystycznych jajników (PCOS),
• z nadwagą i otyłością.

Ale świetnie sprawdzą się także u wszystkich osób, które chcą zadbać o siebie i o swoje zdrowie lub zgubić zbędne kilogramy, a przy tym jeść pyszne i łatwe w przygotowaniu posiłki.

Jadłospisy mogą być stosowane również przez osoby z zaburzeniami lipidowymi.

Stosowanie diety o niskim indeksie i ładunku  glikemicznym niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, między innymi:

• poprawa stanu cery,
• poprawa jakości snu,
• obniżenie poziomu androgenów,
• zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia,
• obniżenie stanu zapalnego w organizmie,
• zapobieganie niektórym nowotworom,
• zwiększenie sytości po posiłku i poprawa kontroli apetytu,
• zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Jadłospisy są skomponowane na 4 posiłki: śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja. Dodatkowo jadłospis został tak skomponowany, aby umożliwić Ci mieszanie posiłków w ciągu tygodnia – w poniedziałek możesz zjeść śniadanie z wtorku, a w środę zjeść obiad z piątku. Dodatkowo możesz przygotowywać posiłki z podwójnej porcji składników, na dwa dni z góry. Dzięki temu zyskujesz większą swobodę w stosowaniu jadłospisu.

Rozkład makroskładników:

• 20% białko
• 37% tłuszcz
• 43% węglowodany

Jeżeli nie wiesz jaką kaloryczność jadłospisu wybrać – przejdź do zakładki „Policz mnie” i tam oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli nadal masz wątpliwości – napisz do mnie, pomogę wybrać Ci najlepszą opcję dla Ciebie.

W jadłospisach znajdziesz miedzy innymi przepisy na:

• puszysty omlet z gorącymi malinami,
• pizzę z patelni,
• nocną owsiankę z duszonym jabłkiem,
• spaghetti z cukinią i kurczakiem,
• cynamonową siemiankę z owocami,
• łosoś z komosą i sałatką z ogórków kiszonych,
• sałatkę z pieczoną ciecierzycą i serem feta,
• jogurtowe placuszki z jabłkami,
• buddha bowl z kurczakiem, awokado i sosem czosnkowym,
• grzanki z tofu – twarożkiem,
• orzechowe curry z ciecierzycą,
• babeczki z jabłkami pod orzechową kruszonką,
• pieczoną owsiankę z malinami i gorzką czekoladą.

Jadłospis NIE jest jadłospisem indywidualnym – jeżeli potrzebujesz bardziej spersonalizowanego planu żywieniowego – napisz do mnie.

Po zakupie jadłospis pojawi się na Twoim koncie w zakładce „pliki do pobrania”.